Hoe werken onze voeten en waarom zijn ze zo belangrijk.
We leven momenteel in een wereld waar veel onduidelijkheden bestaan met tegenstrijdige meningen en vaststellingen.
Hoe we met onze voeten omgaan is hier eentje van.
Ik ben Kelly en heb mij onder andere gespecialiseerd in het aansterken van onze voeten. Om even duidelijk te zijn, het lichaam moet je bekijken in 1 geheel en niet in vakjes onderverdelen. Vaak doen we dit wel en missen we dus de link tussen onze kwaaltjes die we ervaren en de gerichte oplossing.
In 80 procent van de situaties met voet problemen, zoals hallux valgus, hallux rigidus, ‘hielspoor’, ontstoken bindweefsel, spierspanning, klauwtenen, platvoeten, holvoeten, schimmels,… is dit te wijten aan onderontwikkelde voeten in combinatie met spierverzwakking op andere plaatsen in ons lichaam.
Net zoals we naar de gym, yoga, pilates, crossfit eender welke training gaan om onze lichamen aan te sterken of te specialiseren in een skill, willen we ook onze voeten mee betrekken in onze training of alleszins de nodige aandacht geven in het dag dagelijkse leven.
Wat bedoel ik hier nu mee?
Beeld je even in dat we je beide handen in wanten steken en hierrond nog een rekker binden zodat je de hele dag je vingers niet kan plooien of gebruiken. Je werk zou alvast minder vlot verlopen en je handen en vingers zouden ook pijn doen als we deze in de avond terug vrijheid geven.
Toch doen we dit wel met onze voeten, we steken ze in nauwe sokken doen de ‘coolste’ schoenen of hoge hakken aan, die dan nog lekker strak zitten en vooral nauw vooraan zodat onze tenen weinig tot geen ruimte hebben om te bewegen.
Heb je zelf al eens getest of je je tenen kan spreiden in je schoenen? En/of je überhaupt je tenen al kan spreiden zonder dat die in schoenen zitten? En ja, ook die kleine teen heeft ruimte nodig en mag niet belemmerd worden.
Heb je info gekregen om goede stevige schoenen aan te doen voor als je zou gaan wandelen in de mooie natuur met vele oneffenheden? Want dit is vaak de standaard uitleg bij het aankopen van bv. wandelschoenen…
Laten we dit dus even van tafel vegen en duidelijk zijn dat je voet net WEL de mogelijkheid moet hebben om zich vrij te kunnen bewegen.
Zal ik even toelichten hoe je voet werkt en eruit ziet?
Je voet bestaat namelijk uit 26 botten, 33 gewrichten,107 ligamenten, 19 spieren en pezen, waarvan het belang hem zit in de samen werking hiervan en vooral hoe jij hem aanstuurt vanuit je hele lichaam. Als ik een vergelijk maak met je knie, kom ik op 4 botdelen, 2 gewrichten, 2 pezen, 4 ligamenten.. oké je begrijpt waar ik naar toe wil. Die voet is gewoon complex en vraagt aandacht. Alsook is je voet geladen met vele gevoelssensoren die de mogelijkheid hebben om input te verwerken van de ondergrond waarop je loopt, denk maar aan dat lego blokje of dat steentje waarop je trapt.
Des te beter dat deze gevoelssensoren ontwikkeld zijn des te sneller en beter gaan deze connecties naar onze hersenen. Dus ja, ons hoofd (brein) draagt bij tot de communicatie met wat er onder/in je voeten gebeurt.
Een leuk weetje hierover is, dat de impact bij het wandelen (neer zetten van de voet) 1.5 x je eigen lichaamsgewicht is en je voet dit omzet in energie. Yep je breekt je voet dus niet bij het wandelen of lopen als je ‘snel rekenen, 63 kilo x 1.5 = 94.5 kilo’ neer ploft op de grond. Je lichaam (voornamelijk je fascia van de voet) zet dit om in energie, slim he? Wanneer je je voet terug afduwt is dit zelfs 2 tot 2,5 x je eigen lichaamsgewicht, in mijn geval 157.5 kilo Wow! Wat met lopen? Je raadt het goed, 3 tot 4 x je eigen lichaamsgewicht bij het landen en 5 tot 6 x bij het afzetten. Amazing!
Goed om te weten is dat je wandel en loop beweging technisch gezien verschillend zijn en ja ik zie heeeeeeel vaak een foutieve loopstijl opduiken omwille van het schoeisel dat we dragen. Ik noem geen merken… maar die air maakt alles zo zacht dat ik geen moeite hoef te doen en lekker lui wordt in mijn techniek. Welkom shin splints, pijnlijke nek en rug. Ooew en ja die knietjes worden geen 60 jaar…
Ik kan hierover nog wel even door gaan, meer info in mijn workshops.
Oke, die voet.. Wat met steunzolen?
Als je steunzolen aangeraden krijgt, zorg dan dat je een arts/ podoloog/kine/osteo/therapeut vindt die zich ook in beweging heeft gespecialiseerd. Want de kans is groot dat je voet verzwakt is en dat je een zooltje krijgt om deze alreeds verzwakte plaats extra steun te geven zodat je nog verder weg geraakt van een functionele voet. Het kalf verdrinkt, de zon gaat onder, dweilen met de kraan open… je begrijpt het wel denk ik.
Mijn mening ligt anders als het over een kwetsuur of een orthopedisch probleem gaat. Dan zijn we natuurlijk blij dat we steun kunnen bieden om het zo dragelijker te maken om door het leven te gaan. Denk maar aan een teen kwijt, of een voet.… Als je delen mist waardoor je niet meer in staat bent om te steunen, kan orthopedische hulp handig worden. En dan nog, zou ik steeds proberen zoveel mogelijk functionaliteit te recupereren, je zou er van versteld staan hoeveel je kan.
Geen steunzolen, maar wel schoenen. Waar let ik op? Ik kan toch niet altijd blootvoets rondlopen!
Net zoals vele aspecten in het leven zijn we verder weg geraakt van onze natuur en hoe ons lichaam op een natuurlijke manier hoort te bewegen. Er is best veel commerciële aandacht die naar onderzoeken gaat van hoe een goede schoen er moet uitzien. Wees bewust dat deze onderzoeken gesteund worden door grote bedrijven die voornamelijk uit zijn op winst draaien en niet zozeer op hoe goed je voet zich gaat voelen of zou kunnen bewegen in die ‘coole’ schoen.
Enkele punten waarop je kan letten als je schoenen aankoopt, zijn deze breed genoeg vooraan zodat mijn tenen kunnen spreiden. Is de zool gelijk verdeeld, dus niet hoger achteraan of vooraan, kan ik mijn enkel en voet nog voldoende bewegen of voelt de schoen heel stijf en strak aan. Hierover kan je meer te weten komen in mijn barefoot workshops, waarin ik gedurende 4 uur dieper in ga op de functionaliteit van de voet. Je bent zeker niet verplicht om na mijn workshop een barefoot schoen aan te schaffen of over te schakelen, er zijn voldoende schoenen op de markt die je alvast een stapje verder helpen om met een pijnvrije voet door het leven te gaan. Wees bewust dat voldoende gerichte oefeningen belangrijk zijn en echt wel helpen. En nee je hoeft geen uren in de gym te staan, deze oefeningen kan je makkelijk thuis doen en duren helemaal niet lang.
Hoe hou ik mijn voeten dan fit en vitaal?
Wel simpel, schoenen en kousen uit en wandel een keertje op het gras, in het water of door het zand. Je zal versteld staan hoeveel plezier je hieraan beleeft. Het geeft dan ook enorme energie boost aangezien onze voeten voorzien zijn van een punt onderaan onze zool, om energie van de aarde te ontvangen en zo je lichaam zelfs tot op orgaan niveau te voeden met de juiste frequenties . Alles is energie en je lichaam weet wel wat het moet doen om je gezond te houden. Merk je dat je vaak schimmels hebt? Haal je voeten uit je schoenen en kousen, geef ze de ruimte en de frisse lucht die ze nodig hebben. Wanneer je je huis niet verlucht en vochtig houdt zal hier ook schimmel ontstaan. Ben je super gevoelig aan je voeten en heb je problemen om blootvoets te gaan? Zoek zachte ondergronden om te beginnen en bouw geleidelijk aan op, wees bewust dat harde niet natuurlijke ondergronden niet hetgeen is wat we nodig hebben en toch liggen de straten, huizen, trainingszalen en werkplaatsen er vol van. Als je voeten al vele jaren opgesloten zitten kan dit best pittig aan voelen om ineens blootvoets de wereld te verkennen, dus start stap per stap. Nu is het aan jou om je voeten te versterken en jezelf te geven wat je verdient. Als mens hebben we echt wel enkele basis handelingen nodig om gezond te blijven en bovenstaande is er eentje van.
Groetjes Kelly, the barefoot specialist